최근 여러 연구와 SNS 트렌드를 통해 ‘마음챙김’이 정신건강을 위한 실천적 생활 습관으로 각광받고 있다. 바쁜 업무와 학업, 인간관계 스트레스로 지친 현대인들 사이에서 간단한 명상, 감정 일기, 소소한 취미 찾기 등이 확산되고 있다.
직장인 이지현(34) 씨는 최근 출퇴근길 지하철에서 짧게라도 천천히 숨을 쉬며 생각을 정리하는 시간을 갖게 됐다. “별 일 아닌 것 같지만 내 감정을 한 걸음 떨어져 바라보니 마음이 조금은 가벼워지더라고요.” 실제로 이렇게 하루 5분~10분만 스스로에게 집중하는 것만으로도 마음이 진정된다는 체감 후기가 늘고 있다.
전문가들은 일상에서 ‘나의 마음 상태’에 관심을 주는 행동 변화가 중요하다고 조언한다. 예를 들어, 일과 중에 짧게 창밖을 바라보며 눈을 쉬게 하거나, 퇴근 후에는 스마트폰을 잠시 놓고 산책을 해보는 것이다. 또, 아침마다 간단하게 “오늘 바라는 감정”을 손글씨로 써보는 것도 정신적 안정을 돕는 실천 중 하나다.
취미활동 역시 소소한 기쁨과 활력을 불어넣는다. 최근 인기인 컬러링북, 집에서 요리, 반려식물 돌보기처럼 복잡한 준비 과정이 필요 없는 쉬운 활동이 인기를 끈다. 이러한 취미들은 심리적 만족감뿐 아니라 성취감을 통해 스트레스 극복에 도움이 될 수 있다.
생활 속에서 실천할 수 있는 정신건강 루틴
– 아침에 눈을 뜨면 창문을 열고 3번 깊게 숨쉬기
– 일과 중 알람을 맞춰 5분간 눈 감고 현재의 감정 관찰하기
– SNS나 뉴스 사용 시간을 하루 한 번 줄여보기
– ‘감사했던 순간’을 메모장에 적어보기
– 잠들기 전 조용한 음악 듣기 혹은 짧은 스트레칭하기
정신건강 전문가들은 “일상의 작은 변화, 스스로 돌보는 시간을 꾸준히 실천하는 것이 심리적 웰빙의 열쇠”라며 과도한 자기진단이나 혼자서 모든 문제를 해결하려는 부담보다는, 가족·친구와의 대화, 타인과의 소통도 중요한 방패가 된다고 조언한다.
이처럼 정신건강은 특별한 사람만의 이슈가 아니라, 모두가 꾸준히 돌봐야 할 ‘나 자신에 대한 배려’가 되고 있다.
